Judul : Insomnia Adalah - Cara Mengatasi serta Penyebab Susah Tidur
link : Insomnia Adalah - Cara Mengatasi serta Penyebab Susah Tidur
Insomnia Adalah - Cara Mengatasi serta Penyebab Susah Tidur
Pengertian Definisi Arti - Insomnia? Apakah Anda susah untuk tidur tidak peduli betapa lelahnya?. Dengan semua stres yang dihadapi dalam pekerjaan dan kehidupan keluarga ada banyak alasan maupun tanda-tanda bahwa kita susah tidur. Insomnia adalah masalah yang memengaruhi energi, suasana hati, dan kemampuan untuk berfungsi di siang hari. Insomnia kronis (parah) bahkan dapat berkontribusi pada masalah kesehatan yang serius. Karena tidur merupakan kebutuhan setiap orang. Dengan mengatasi penyebab yang mendasari dan membuat perubahan sederhana pada kebiasaan harian dan lingkungan tidur, sebenarnya itu dapat menghentikan frustrasi insomnia juga mudah bahkan cepat membuat tidur lelap serta nyenyak.Berikut ini penjelasan Insomnia, pengertian, cara jitu untuk mengatasi susah tidur dan penyebab Insomnia. simak terus ya!
Apa itu insomnia?
Insomnia adalah ketidakmampuan untuk tertidur atau tetap tertidur di malam hari, ini menyebabkan tidur yang nyenyak. Setiap orang yang berbeda membutuhkan jumlah tidur berbeda, ini mencakup pengertian bahwa insomnia (susah tidur) adalah ditentukan oleh kualitas tidur dan bagaimana perasaan kita setelah tidur, bukan jumlah jam tidur atau seberapa cepat kamu tertidur. Walaupun menghabiskan delapan jam semalam di tempat tidur, jika masih merasa mengantuk juga lelah di siang hari, mungkin juga mengalami insomnia.
Meskipun secara umum insomnia adalah keluhan tidur yang paling dasar baik itu pada anak, remaja hingga dewasa, itu bukan gangguan tidur tunggal. Lebih parah untuk memikirkan insomnia sebagai gejala masalah lain. Masalah yang menyebabkan insomnia berbeda setiap orangnya. Ini bisa menjadi sesuatu yang sederhana seperti minum terlalu banyak kafein di siang hari atau masalah yang lebih kompleks seperti kondisi medis yang mendasari atau merasa kelebihan beban dengan tanggung jawab.
Kabar baiknya adalah insomnia pada kebanyakan kasusnya dapat disembuhkan dengan perubahan yang dapat dilakukan sendiri secara alami tanpa bergantung pada spesialis tidur atau beralih ke obat tidur.
Gejala Insomnia
Adapun beberapa gejala-gejalan umum yang sering didapati ketika seseorang mengalami insomnia;
- Kesulitan tertidur meskipun lelah
- Sering terbangun di malam hari
- Kesulitan kembali tidur ketika terbangun
- Tidur tidak nyenyak
- Mengandalkan pil obat tidur atau alkohol untuk tertidur
- Bangun terlalu pagi
- Kantuk di siang hari, kelelahan, atau lekas marah
- Kesulitan berkonsentrasi pada siang hari
Penyebab Insomnia
Untuk mencari tahu mengapa Anda tidak bisa tidur supaya dapat mengobati dan menyembuhkan insomnia dengan benar, kita perlu menjadi detektif tidur. Pengobatan terdiri dari perawatan diri dari masalah emosional seperti stres, kecemasan, dan depresi menyebabkan setengah dari semua kasus insomnia. Tetapi kebiasaan siang hari, rutinitas tidur, dan kesehatan fisik juga dapat memainkan peran. Cobalah untuk mengidentifikasi semua kemungkinan penyebab insomnia. Setelah mengetahui penyebabnya, memungkinkan kamu dapat menyesuaikan perawatan yang sesuai.
Dengan menjawab:
- Apakah Anda sedang stres?
- Apakah depresi? Apakah merasa emosional atau putus asa?
- Apakah bergumul dengan perasaan cemas atau khawatir yang kronis?
- Apakah baru-baru ini mengalami pengalaman traumatis?
- Apakah mengonsumsi obat yang mungkin memengaruhi tidur kamu?
- Apakah Anda mengalami masalah kesehatan yang mungkin mengganggu tidur?
- Apakah lingkungan tidur tenang dan nyaman?
- Apakah Anda mencoba pergi tidur dan bangun sekitar waktu yang sama setiap hari?
Penyebab psikologis dan medis umum insomnia
Kadang-kadang, insomnia hanya berlangsung beberapa hari dan hilang dengan sendirinya, terutama ketika insomnia terkait penyebab sementara yang jelas, seperti stres selama presentasi akan datang, perpisahan menyakitkan, atau putus cinta. Di lain waktu, insomnia terus membandel. Insomnia kronis, akut atau parah biasanya berhubungan masalah mental atau fisik.
1. Kecemasan, stres, dan depresi adalah beberapa penyebab paling umum dari insomnia parah, akut, maupun kronis. Kesulitan tidur juga bisa membuat kecemasan, stres, hingga gejala depresi memburuk. Penyebab emosional serta psikologis umum lainnya termasuk kemarahan, kekhawatiran, kesedihan, gangguan bipolar, maupun trauma. Mengobati masalah mendasar ini sangat penting untuk mengatasi insomnia kamu.
2. Masalah medis atau penyakit. Banyak kondisi medis dan penyakit dapat berkontribusi pada insomnia, termasuk asma, alergi, penyakit Parkinson, hipertiroidisme, refluks asam, penyakit ginjal, dan kanker. Nyeri kronis juga merupakan penyebab umum insomnia.
3. Obat-obatan. Banyak obat yang diresepkan dapat mengganggu tidur, termasuk antidepresan, stimulan untuk ADHD, kortikosteroid, hormon tiroid, obat tekanan darah tinggi, dan beberapa kontrasepsi. Penyebab umum over-the-counter termasuk obat flu mengandung alkohol, penghilang rasa sakit berkafein (Midol, Excedrin), diuretik, serta pil pelangsing.
4. Gangguan tidur. Insomnia sendiri merupakan gangguan tidur, tetapi juga bisa menjadi gejala gangguan tidur lainnya, termasuk sleep apnea, sindrom kaki gelisah, dan gangguan irama sirkadian yang terkait dengan kerja shift larut malam.
Mengidentifikasi kebiasaan yang menyebabkan insomnia dan mengganggu tidur
Sementara mengobati masalah fisik dan mental yang mendasari adalah langkah pertama yang baik, itu mungkin tidak cukup untuk menyembuhkan insomnia Anda. kamu juga perlu melihat kebiasaan sehari-hari. Beberapa hal yang dilakukan untuk mengatasi insomnia sebenarnya bisa membuat masalah menjadi lebih buruk.
Misalnya, mungkin kamu menggunakan pil tidur atau alkohol untuk tertidur, yang mengganggu tidur lebih lama dalam jangka panjang. Atau minum kopi dalam jumlah berlebihan di siang hari, sehingga sulit untuk tertidur nanti. Kebiasaan siang hari lain yang dapat berdampak negatif terhadap kemampuan untuk tidur di malam hari termasuk memiliki jadwal tidur yang tidak teratur, tidur siang, makan makanan manis atau makanan berat terlalu dekat dengan waktu tidur, dan tidak cukup berolahraga atau berolahraga terlalu berlebihan di siang hari.
Tidak hanya kebiasaan buruk di siang hari berkontribusi pada insomnia, tetapi tidur malam yang buruk dapat membuat kebiasaan ini lebih sulit untuk diperbaiki, menciptakan lingkaran setan tidur yang tidak berulang. Seringkali, mengubah kebiasaan yang memperkuat sulit tidur sudah cukup untuk mengatasi insomnia sama sekali. Mungkin diperlukan beberapa hari agar tubuh terbiasa dengan perubahan itu, tetapi begitu Anda melakukannya, tentua akan tidur lebih nyenyak.
Cara Mengatasi Insomnia (Susah Tidur) dengan Tepat, Jitu dan Ampuh
Dua cara jitu bahkan ampuh dalam mengatasi insomnia tanpa obat atau secara alami adalah lingkungan tidur yang tenang, nyaman, dan rutinitas tidur santai. Keduanya dapat membuat perbedaan besar dalam meningkatkan kualitas tidur kita. Bahkan ini juga salah satu cara mengatasi insomnia paling ampuh.
1. Pastikan kamar tidur Anda tenang, gelap, dan sejuk.
Kebisingan, cahaya, kamar tidur terlalu panas atau dingin, kasur juga bantal yang tidak nyaman dapat mengganggu tidur. Coba gunakan penutup telinga buat menutupi suara di luar, kipas maupun jendela terbuka menjaga agar ruangan tetap sejuk, tirai gelap sampai penutup mata supaya menghalangi cahaya. Bereksperimenlah dengan tingkat kekentalan kasur, busa toppers, dan bantal menyesuaikan kebutuhan untuk tidur nyaman. Cara tersebut juga dapat mengatasi insomnia pada remaja maupun anak-anak.
2. Patuhi jadwal tidur yang teratur.
Dukung jam biologis Anda dengan pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan. Bangun pada waktu biasa Anda di pagi hari bahkan jika Anda lelah. Ini akan membantu Anda mendapatkan kembali ritme tidur teratur.
3. Matikan semua layar setidaknya satu jam sebelum tidur.
Layar elektronik memancarkan cahaya biru yang mengganggu produksi melatonin dan memerangi kantuk. Jadi daripada menonton TV atau menghabiskan waktu di ponsel, tablet, atau komputer, pilih aktivitas santai lainnya, seperti membaca buku atau mendengarkan musik lembut.
4. Hindari kegiatan yang merangsang dan situasi stres sebelum tidur.
Ini termasuk memeriksa pesan di media sosial, diskusi besar atau argumen dengan pasangan atau keluarga Anda, atau mengejar pekerjaan. Tunda semua ini sampai pagi.
5. Hindari tidur siang.
Tidur siang di siang hari dapat membuat lebih sulit untuk tidur di malam hari. Jika Anda merasa seperti harus tidur siang, batasi hingga 30 menit sebelum jam 3 sore.
Hal-hal yang harus dihindari sebelum tidur:
Minum terlalu banyak cairan. Bangun di malam hari untuk pergi ke kamar mandi menjadi masalah yang lebih besar seiring bertambahnya usia. Dengan tidak meminum apa pun satu jam sebelum tidur dan pergi ke kamar mandi beberapa kali saat bersiap-siap untuk tidur, dapat mengurangi frekuensi bangun untuk tidur di malam hari.
Alkohol. Ini juga termasuk cara mengatasi insomnia menurut islam, karena alkohol bagian yang terlalarang untuk di konsumsi serta tidak dapat membantu untuk rileks dan tertidur, justru mengganggu siklus tidur menyebabkan Anda bangun di malam hari agar tidak insomnia lagi.
Kafein. berhenti minum minuman berkafein setidaknya enam jam sebelum tidur. Orang yang sensitif terhadap kafein mungkin harus berhenti lebih awal.
Sumber:
Begini cara mengatasi insomnia dengan cepat via https://mengerticara.blogspot.com/2018/06/begini-cara-mengatasi-insomnia-dengan-cepat.html
Demikian Artikel Tentang Insomnia Adalah - Cara Mengatasi serta Penyebab Susah Tidur
Semoga artikel Insomnia Adalah - Cara Mengatasi serta Penyebab Susah Tidur kali ini, dapat memberi manfaat untuk Anda semua. Sampai jumpa di postingan artikel lainnya.
Anda sedang membaca artikel Insomnia Adalah - Cara Mengatasi serta Penyebab Susah Tidur link https://ticiamisasik.blogspot.com/2018/06/insomnia-adalah-cara-mengatasi-serta.html